[...] wiecej bylo by napewno latwiej przytyc. 0:00 musli z mlekiem 3:00 obiadek z zeszlego dnia (w pudeleczku) 6:00 pieczywo z szynka, jakis paprykarz roznie tutaj co zabiore z domu :D 9:00 3-4 jajka, szyneczka i warzywka 12:00 obiad (tutaj bywa roznie zazwyczaj 2 piersi z kurczaka z ryzem, ziemniakami albo makaronem) czasami jest to mieso mielone [...]
Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]
[...] Głownie chodzi mi o spalenie tłuszczu, o energie i wyżeźbienie ciała. Chce rozbudowac trening o przynajmniej raz w tygodniu siłownie, no i w miare mozliwosci trenuje sam w domu ale nie w takim stopniu jak na treningach. Zakupiłem takie coś jak BIOGENIX Carb Bx 1000 g, Aminostar L-carnitine 35000mg, bcaa mega caps 1100 olimp. Polecono mi cos [...]
Może ktoś mi pomóc z zobieniem diety i ćwiczeń W tym roku mam 17lat ważę 65kg mam 170cm. Cwicze w domu gryfem i hantlem. C hciałbym nabrać na masię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem [...]
[...] jestem prawie 2 lata po urazowej amputacji podudzia - wróciłam do pełnej sprawności, ale chciałabym poprawić kondycję i zrzucić około 5 zbędnych kg. Postanowiłam ćwiczyć w domu, gdyż na siłowni już kilka razy potraktowano mnie jak kalekę, z którą nic nie da się zrobić... I tu moje pytanie: jak powinnam ćwiczyć, żeby 1) wzmocnić czworogłowy uda [...]
Witam, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 45 min. Wcześniej przez pół roku na siłce (podczas, których to ćwiczeń straciłem 10 kg wagi), a obecnie w domu. Ważę 59 kg, mam 184 cm wzrostu i 31 lat i od zawsze miałem problemy z przytyciem. Chciałem się dowiedzieć jak osoby z podobnym problemami radzą sobie z rutyną przygotowywania [...]
[...] Hantelkami przy 60stopniach ze skretem 4x12 Nogi Przysiady 4x25 Na jednej łydce na podwyzszeniu 3x16 Plecy grzbiety 2x50 na Drazku 3x do oporu Mam wlasna mała silownie w domu moj sprzet to sztanga ławeczka łamana 2 gryfy krotkie i drązek. Ćwicze 4 miesiace. Powiedzcie mi jeszcze jak zmienic avatar ten rysuneczek po prawej bo kurcze Yakuza ma [...]
proszę o wzór napisania wniosku o odszkodowanie za wypadek w domu do PZU gdyż lekarz pierwszego kontaktu zakończył mnie leczenia to nadal chodzę na rechbilitację i jest to prawa ręka rana była szarpana i przcięte ścięgna jednym słowem do kości lecz kość nie była uszkodzona
[...] tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno najbardziej efektywne) jesli tak to o jakiej poze mam cwiczyc i ile czasu po posilku... mam jeszcze mozliwosc cwiczenia 4h po obiedzie(gdy wracam do domu po wykladach)ale ile czasu po tym treningu mam zjesc kolacje... bede wdzieczna za kazda rade
Chodzi mi taką sylwetkę: Mam dokładnie 10 miesięcy (dietę mam już uzgodnioną ze specjalistą), pozostaje problem treningu. Mam w swoim domu sztangę, ławkę, hantle (+ niedługo sprzęt do podciągania), skakankę. Oprócz domowych ćwiczeń mogę (niestety) tylko raz w tygodniu wybierać się na siłownię (nauka). Chciałbym na prawdę maksymalnie wykorzystać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat Waga : 68kg [...]
[...] miesięcy próbuję wziąć się za siebie, niestety ciężko mi się przełamać przez męczącą pracę. 12-h codziennie w godzinach 20:00-8:00, w ty, 4h spędzam w aucie (2h drogi z domu do pracy i z powrotem) pracuję na magazynie, często całą zmianę chodzę po hali z ciężkim wózkiem, przez co nogi strasznie się męczą, a na udach i pośladkach zależy mi [...]
[...] następnie poszedłem pobiegać i zaczeło mnie boleć lewe kolano, a dokładnie jego zewnętrzna, boczna strona. Ból był na tyle silny, że uniemożliwił mi dalszy bieg. Wróciłem do domu, czując delikatnie to miejsce w którym występował wcześniej ból. Postanowiłem zrobić kilka dni przerwy od biegania i oczywiście rozciągania, niestety to na nic. Zrobiłem [...]
[...] ćwiczyłem raczej dorywczo dieta - nie bardzo, staram się dodawać białka kosztem węgli ale póki co fundusze nie pozwalają na dobrą zbilansowaną diete wiec jem co jest w domu budowa - raczej endomorfik (trochę mieśnia jest ale i tłuszczu nie brakuje - wg kalkulatora tkanki tłuszczowej 20% .... cel - wypracowanie zdrowej wysportowanej [...]
Czesc, jestem tutaj nowa, przybywam z prosba o ocene mojej diety.Diety nie ukladalam sama, ale mam troche watpliwosci. Wiek : 25lat Waga : 52kg Wzrost : 158cm Cwicze w domu, silowo, z niewielkim obciazeniem, a w sumie to z ciarazem swojego ciala + co drugi dzien cardio.Sobota porzadne rozciaganie.Niedziela wolna. / Trening bede chciala zmienic na [...]
[...] dietę bo niemam czasu co chwilke latać jeść, ewentualnie 5 posiłkową. Chciałbym żeby ktoś zaproponował dietę (co mam kiedy jeść) tylko chodzi o takie nie za bardzo wyszukane rzeczy, takie co są zawsze w domu :) Mam gainera WHEY MASS GAIN 1500g, więc można go gdzieś tam władować, zaproponujcie gdzie. proszę o pomoc kogoś kto się zna, pozdrówki
[...] ćwiczeń ogólnorozwojowych. Kompaktowa konstrukcja ułatwiająca ćwiczenia Urządzenie jest poręczne, szybko się składa i rozkłada. Złożone zajmuje bardzo mało miejsca w domu. Sprzęt praktycznie nowy , Mi się udało uzyskać piękny brzuch czas na ciebie ! Urządzenie jest na prawdę fajne i praktyczne . Nie długo wakacje czas wziąć się za siebie [...]
[...] do wniosku, że pora założyć temat... Ale od początku. Mam 16 lat, ważę 58kg przy 175cm wzrostu, mój staż na siłowni jest mały (bodajże 3 tygodnie) oraz 2/3 lata ćwiczeń w domu (hantle, pompki, brzuszki itd.) Jak wiadomo 58kg jest to niewielka masa ciała. Chciałbym przytyć minimum do 65kg (z siłą u mnie problemów nie ma - oczywiście bez [...]
[...] chudy 182cm i 67kg waki. Na silke juz chodze sporo. Zrobilem cykl na mono z waidera + carbo i zadowolony bylem. Jesli chodzi o diete to jedm 4 posilki ktore mam normalnie w domu ( mamuska robi ;] ) + sam po silowni zawsze robie sobie 100g ryzu 200g piersi z kurczaka z jakims sosem ( polecam meksykanski z lowicza ;] ) CO wy na to przytyje cos po [...]
[...] na szerokich uchwytach i w miare twardym oparciu i się udało. Pod dechą jest brązowa taśma ale tylko na czas transportu. Całkowity koszt to 25zł resztę materiałów miałem w domu Wkrótce powstanie również modlitewnik(mocowanie na ławeczce oczywiście jest co widać na zdjęciu). Jakby ktoś chciał zrobić taką samą to wyślę wymiary. Zmieniony przez - [...]
